孕妇怎么做到营养均衡:孕期如何让妈妈和宝宝都得到充分的营养？
谢谢邀请孕妇怎么做到营养均衡！
孕期的营养非常重要孕妇怎么做到营养均衡，既关系到孕妇本身的营养，又关系到胎儿的健康发育，而孕期的营养都需要通过孕妇的吃来完成，所以孕期怎样吃是至关重要的。
第一，要全面膳食，荤素搭配，不要便食，以保证营养充分孕妇怎么做到营养均衡。有的孕妇孕初期可能由于孕吐，不想吃饭，刚吃上饭就吐了，这种情况下，对吃饭都有点愁，但是为了肚里的宝宝，饭还是要好好吃的。不过，也不要担心孕吐了宝宝吸收的营养不足，一般情况下，在怀孕初期，孕妇自身储存的营养是可以提供胎儿需要的营养的。
第二孕妇怎么做到营养均衡，多吃水果，补充维生素。维生素是胎儿生长发育所必须的，所以孕期要多吃一些水果。
第三孕妇怎么做到营养均衡，药物补充一些维生素。一般情况下，从食物当中获取的营养素不一定够，因为食物在加工的过程中，由于每个人的加工方式不同，可能会消耗的不一样。所以还是需要额外的补充一些药物维生素的。
第四，补充一下铁，以免贫血，影响孕妇和胎儿的健康。
特别值得一提的是，在怀孕期间，一定要重视查血糖。不要因为吃得过多而血糖超标，从而造成孕期糖尿病。
怀孕期间，素食主义准妈咪要如何补充营养？
国内的素食主义者应该不如国外的“素食主义”分得那么细，国外的素食主义分为以下几种：1、纯素食 2、纯素食 乳制品 3、纯素食 乳制品 蛋 4、纯素食 乳制品 蛋 鱼。我想国内所谓的素食主义，应该是属于第一种的纯素食吧。
研究认为素食者在怀孕期间营养可以保持充足。在怀孕期间，重要的是要选择多种食品，提供足够的蛋白质，热量和营养。根据你所遵循的素食计划的种类，你可能需要对你的饮食习惯有所调整，但是可以尽量遵从素食原则。
健康饮食的目标
怀孕期间，前三个月你不需要额外的热量。在第3-6个月中，正常体重的妇女需要额外的300卡路里的营养丰富的食物，以帮助婴儿成长。
吃各种各样的食物以获得你所需要的所有营养。选择富含复合碳水化合物和纤维的食物，如全麦面包、谷类食品、面食、大米、水果和蔬菜。
每天至少喝四份富含钙质的食物，以确保你每天摄入1200毫克的钙。钙的来源包括乳制品（如果可以吃乳制品的）、强化非乳制品奶（即，杏仁露，豆浆，椰子汁），海鲜，骨头、绿叶蔬菜、干豆、豌豆、豆腐。
获得足够的维生素D有助于你的身体吸收钙。充足的维生素D可以通过接触阳光获得。素食者应接受10至15分钟的阳光直接照射到的手，脸，手臂或每周三次。
每天至少吃三份富含铁的食物，以确保你的日常饮食中有27毫克
的铁。铁的来源包括丰富的谷物产品（谷物、面食、米饭）、鸡蛋、绿叶蔬菜、红薯、干豆、豌豆、葡萄干、李子、花生。
每天至少选一种维生素C。维生素C的来源包括柑橘类水果（橘子、葡萄柚、柠檬、酸橙）、草莓、蜜瓜，花椰菜，花椰菜，布鲁塞尔菜、青椒、烤土豆，西红柿，和芥菜。
每天至少摄入一种叶酸。叶酸的来源包括全谷物，谷物和谷物，黑色，绿色，叶菜类蔬菜和豆类，如利马豆，黑豆，黑豆，鹰嘴豆。
每隔一天选择至少一种维生素A。维生素A的来源包括：胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、南瓜、萝卜、甜菜、杏和甜瓜。
每天至少选择一种维生素B12的来源。对于素食者，B12可以从豆浆、米汤，一些谷类早餐，发酵类食物中获得少许。由于维生素B12多数是在动物产品内才有，所以素食者有维生素B12缺乏的风险。对于素食者，维生素B12可以从一些发酵食物中获得。
另外食品卫生也很重要，洗净所有水果和蔬菜。不要食用未经高温消毒的果汁。不要吃生的谷物或生的发芽的谷物。不要吃生的豆腐、味噌和豆豉产品，或生坚果。不要饮用温水或冷水冲泡的茶。不要食用生的或未经高温消毒的蜂蜜、酵母菌、曲奇饼、蛋糕面糊，任何过期或发霉的食物。
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