减肥猫技能表:减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？ 减肥猫训练营
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们继续来聊减脂的话题减肥猫技能表！
首先，一个健康合理的减脂计划，是应该确保碳水化合物的量的，我们本文围绕碳水化合物来说减肥猫技能表：
1- 食物含有的碳水化合物的量计算
2- 个体需求碳水化合物量的计算
3- 食物量的计算和食物的选择为什么要这样讨论呢，如果我们只是简单的说吃多少米饭，多少面包，很难界定我们摄入的碳水量，因为肉里面也有，蔬菜水果里面都有，所以我们必须先从食物含有多少碳水出发。知道了不同食物的碳水量，根据我们个体需求就可以知道我们可以吃多少食物作为碳水的供给来源，当然，知道了量的以后我们还可以优先选择我们爱吃的，不长胖的减肥猫技能表！
食物含有的碳水化合物的量计算减肥猫技能表：
需要准备两样东西减肥猫技能表：食物秤和食物碳水含量表
上图：食物中碳水化合物占百分比对照表
好奇的同学可以把你喜欢吃的食物都称称看，对照碳水含量表了解一个土豆有多少碳水？一个香蕉呢？一碗米饭？ 建立这个感知。
个体需求碳水化合物量的计算
给个简便但不算精准的计算方法：
第一步：
/channels/tools/BMR.aspx
上面的链接可以去填写一下得到粗略的基础代谢量。
假设案例：小强得到基础代谢1500卡路里。
第二步：乘以运动系数得到日常的代谢量。
不运动的：1.3
每周运动3-4次中高强度：1.5
运动员，大训练量：1.8
小强每周运动2，3次，强度一般，我们乘以1.4，他的日常代谢量就是2100卡路里。
第三步：这个热量的一半都来自碳水。
就是1050卡路里。每克碳水4卡路里，就是可以吃进260克的碳水化合物。核算到不同的食物是多少食物重量呢？比如小强喜欢吃苹果，一个苹果150g,那么碳水就大概摄入了90克。
值得强调的是，计算永远都不可能精准，即使再严谨的公式和称量，因为身体就像一个黑匣子，我们的吸收能力都不同。但是大致的计算可以微我们建立摄入量的觉知。
建议大家翻看之间的问答，聊到过食物的GI值，在食物选择方面，不仅仅看数值，还要看食物进入身体以后的反应，同等重量的碳水摄入，对身体的贡献可能截然不同，是用作能量，还是被堆积成脂肪和我们选择的食物种类有关，建议选择低GI的碳水哦～
谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到你！
减肥期间怎么坚持不吃零嘴？
通过改善饮食结构来改善不吃零食的习惯。减肥期间可以吃低热量的零食，不过要适量食用。有很多人减肥之前经常吃加工的零食，这些零食大都添加了过多的糖，盐及添加剂成分，食用多了很容易摄入过多的热量和糖分，这也是为什么好多人也没有经常在外应酬或者聚餐，体重还是蹭蹭的往上涨的主要原因之一。想要改变这个不吃零嘴的习惯，就要从生活习惯和饮食饮食入手，这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
吃零食的习惯源于饮食结构的不合理导致的。有很多人正餐不怎么吃，就是以加工的零食来代替，这些习惯也会导致营养不均衡，吃多了也会导致身体缺乏基础营养而出现抵抗力和免疫力下降的现象。
所以，如果想吃零食的话，最好选择未加工的零食食用，这样既能满足口感又能避免长胖。
减肥期间怎样坚持不吃零嘴？1，三餐规律，不节食不少餐。
2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，减少外出就餐机会和次数。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
3，采用少食多餐的饮食结构，即三餐正餐之外的两餐之间增加一份加餐，这样既能减少饥饿感，又能避免下一餐摄入过量。
4，多喝水。
水是0热量的，另外喝水能提升代谢和清肠油脂，对减轻体重有一定的辅助帮助。平时保持每天喝水2000毫升左右的温水，既能有饱腹的作用，又能利于控制吃零食的机会。
5，平时保持愉悦的心态。
愉悦的心态有助于提高工作的效率，同时还能减少吃零食的机会。如果心情不好，有很多人会以增加小零食食物为发泄点，导致摄入过量，从而增加肥胖的几率。
阅读：
- 一只黑猫壁纸:女司机的“镇妖塔”，欧拉好猫和黑猫，哪款是你心里的猫？ 黑猫图片壁纸
- 海豹色伯曼猫:布偶猫上海市场价大概多少一只，重点海豹色的，这种猫好养吗？ 海豹色伯曼猫图片
- 拉布拉多幼犬怎么养:拉布拉多怎么养，如何训练拉布拉多呢？ 拉布拉多犬幼犬怎么看纯不纯
- 中国彩客网完整比分:中国彩客网完整比分直播 中国女篮在已率先出线的情况下，最后一轮对阵韩国队，会放水吗？
- 一条狗的故事:《一条狗的回家路》和《一条狗的使命》，哪部好看？ 我和一条狗的故事
- 中国彩客网完整比分:中国彩客网完整比分直播 亚洲杯决赛中国女篮以73-78不敌日本，如何评价这场比赛？
- 鸟类迁徙行为:鸟类为什么会按照一定路线准确无误地来回迁徙？ 鸟类迁徙行为属于什么行为
- 小狗罚站:小狗罚站多久才合适 惩罚柯基犬，你一般是用什么方法？
- 犬类智商排名 图片:全球最聪明的十种狗都是哪些？ 世界犬类智商排名图片
- 小狗罚站:小狗罚站视频 饲养柯基犬，饲主不能做的事情有哪些？
-
哈士奇纯种的有什么特征
肩高：公犬53~60公分，母犬51~56公分；体重：公犬20~27公斤，母犬16~23公斤；颈部：中长，站立时直立并抬头挺胸，由肩部强而有力的耸立且有适度的颈拱。
-
狗的习性是什么
狗是食肉动物，容易和适宜消化肉食食品，进食时不大咀嚼。狗不能在行进中排便，喜啃咬，有自我防御能力能把毒食物吐出来。狗用唾液中水分蒸发来散热，狗在群居时有“等级制度”和主从关系，狗屁股和尾巴摸不得。
-
可蒙犬和波利犬的区别是什么
可蒙毛色以白色为主、奶白色，波利毛色以黑色为主、棕褐色。波利的体型比可蒙犬小，波利绳毛粗，下有细小的被毛，可蒙绳毛细，毛质硬。可蒙性格相对憨厚、沉稳，波利则活泼好动。
-
猎狐梗和雪纳瑞的区别是什么
猎狐梗性格机警刚烈，雪纳瑞友善活泼。猎狐梗比雪纳瑞脸更长，雪纳瑞毛比猎狐梗长很多。猎狐梗源于英国，雪纳瑞源于德国，不含英国血统。
-
小博美犬的寿命有多长:饲养博美犬时，有哪些禁忌不能碰？ 博美犬寿命有多长时间
你好，博美是非常容易饲养的，要想养出健康的狗狗，只要注意以下几点就可以啦小博美犬的寿命有多长、1.刚抱回来的小博美，身体抵抗力非常弱，领养回来以后不能在15天之内带出门小博美犬的寿命有多长。不要抱回家后，觉得太脏，就给它洗澡，其实这对狗狗不好，最好让她好好睡觉。2.每份食物量的大小取决于狗狗每天所需能量和食物中所含的热量，为避免产生肥胖症，而且还应该随博美犬体重的变化而调整小博美犬的寿命有多长。一定要注意适量，千万不要过量的喂食宠物狗这
-
日本狂犬病发病率:被没有狂犬病的狗狗咬了会不会得狂犬病？ 上海狂犬病发病率
新年好日本狂犬病发病率。如果你确定狗狗没有狂犬病，那么恭喜你，你不会感染上狂犬病。狂犬病的传染源主要是病犬、病猫、病狼等，但不一定被他们咬伤就一定会被感染，其发病因素与咬伤部位、创伤程度、伤口处理情况及注射疫苗相关。动物体内有狂犬病毒不一定代表它具有传染性日本狂犬病发病率，如果狗、猫等温血动物在狂犬病发作后的3~5天内100%会死亡，有文献提及有罕见的是8天死亡，而有医学证明只有它死亡前3~5天内才是传染期，这时被咬感染病毒的危险较高。
-
南充狂犬病疫苗价格:狂犬病疫苗打一针要500，你觉得贵吗？ 南充狂犬病疫苗价格
狂犬病疫苗本来就一直不便宜，相对于以前来讲不算贵了，一针500元，那么狂犬疫苗完成全部注射也就4针2000元线南充狂犬病疫苗价格。八十年代吧，那会儿注射狂犬疫苗需五十几块钱，我1987年注射过一次，那是总共花了52元钱，那会儿一个地方平均月工资也就几十元钱，以工厂来说:工人平均工资是四五十元，一个工作了十二到十五年的技工一般是四级工工资到五级工工资，四级工在江西工资是53元，五级工是64.5元，当年注射狂犬疫苗的费用相当于一个中级技工一
- 中国10大名犬排行榜:10大名犬的聪明排行榜 你认为我国的几大猛犬是哪几种狗？有何依据？
- 陈春秀事件最新进展:陈春秀事件最新进展处理结果 被别人顶替的陈春秀，如果当时选择复读，来年再考结果会是什么？
- 广州禁养犬种 2021:如果那些被禁养的狗狗可以养了，你想养哪一种？为什么？
- 2018退役比特犬买卖区:从农村走出来的四期士官，退伍和转业该选哪个？
- 百白破打了两针能不能再打四联疫苗:百白破没打完可以打四联疫苗吗 家中宝宝注射了长春长生百白破有问题的疫苗，影响到底严不严重？
- 上海宠物回国免隔离:宠物回国免隔离新政策 谁能知道这疫情啥时候结束啊，啥时候回国不隔离呢？
- 加拿大新发现蒙淘克怪兽:切尔诺贝利事件后，当地都产生了哪些变异的动物？ 美国阿拉斯加出现的环太平洋怪兽
- 狗狗挑食怎么办 狗狗挑食怎么纠正方法