罗斯蔓效果好吗:你常用的健身方法，哪一个效果比较好？请推荐一下？

我常用的健身方法罗斯蔓效果好吗，我觉得跳绳效果比较好，可以向您推荐一下。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，而且是一项短时间就可以消耗大热量的一项运动罗斯蔓效果好吗。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时短，消耗大，减脂效果明显。

我们一般地说，做其他有氧运动，想要达到减脂健身，像跑步，游泳等，每次运动时间必须得达到30分钟，如果不到30分钟减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪罗斯蔓效果好吗。

跳绳只需10分钟就可以罗斯蔓效果好吗。所以时间上不用太长，每天只需要10分钟就可以，效果还比较明显。时间短，容易坚持。另外一个，跳绳真的是锻炼全身各个器官，对于心肺功能的锻炼特别明显，大大增强心肺功能。我本人就一直坚持跳绳10多年了，从最开始的气喘吁吁，到如今连着跳10分钟，气不喘，心不虚，足以见得心肺功能大大增强。

跳绳除了强身健体罗斯蔓效果好吗，对保持身材也特别好。就是能让你的身材越来越好，不会有中年的臃肿，体态年轻，人也会越来越年轻！

贵在坚持，无论做什么运动，只要你一直坚持，就一定会达到你想要的理想状态！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

市面上那些补钙的保健品，吃了后真的有用吗？

有用，但具体效果多少就需要加上一个问号了！

首先，我们需要什么叫保健品保健品其实只是一种对身体有益的食物，具有调节机体功能，但不以治疗疾病为目的，也不会对身体产生危害。

“只要吃不死人就没事，何况中国还有...”这种话咋一听毛骨悚然，但确实道出了一些现象，我们要正确认识保健品：就是你咋吃，都不会有问题，但同时你使劲吃，也治不了病。

保健品的作用到底有多大？市面上各种神药、神医当道，普通群众无法分辨真假，无良人士，利用患病人群急于治病的心理，夸大宣传、伪造事例进行营利，骗钱是小，耽误病情才是最重要的。

上面我已经说了，保健品其实就是一种对我们身体有益的食物，就比如题主说的补钙类保健品，牛奶、虾皮都补钙，而且含量还不低，有些所谓的保健品，还真的不一定比这些食物效果好。

所以我希望大家要正确认识保健品，也需要衡量付出和获得的比重，根据自身实际情况选择保健方式，而不是盲目跟风。要知道天天吃保健品，却身体不好的人有很多，天天吃白菜萝卜，却身体健朗的人也不少。

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哪个品牌的增肌蛋白粉更好？

本人在健身的道路上摸索多年，对各种补给也是一一尝试，说说我的心得吧

1.蛋白粉，针对体重适当想涨肌肉的人群，乳清蛋白和分离蛋白粉可以早上吃一勺，因为吸收好，锻炼后吃1-2勺，根据训练量，冲蛋白粉时用17度以下的凉水，不要用热水，容易结块，不好吸收，水的量盖过蛋白粉一些即可，一般250-400ml，使之稠一点，挂肠壁，易吸收。

2.肌酸

（1）一水肌酸，第一周一天4次，早上，下午，训练前后 各一次，每次一小勺，用果汁冲，第二周开始训练前后各一次即可，水肌酸储水，体重会有增加，人会略浮肿，正常现象，同时增加力量，耐力，停服后正常。

（2） 盐肌酸，无需冲击器，训练前半小时吃即可，力量耐力比较明显。

3.支链氨基酸，我个人认为是锻炼必吃的补给，防止肌肉分解，促进蛋白合成，用法为力量训练后和有氧运动前，根据品牌剂量有所区别，训练前半小时服用0.5份，训练后0.5份量蛋白粉一起吃，无论减脂增肌，个人认为是很重要的。尤其在备赛过程中，尤为重要。

4.谷氨酰胺，提高胃肠道吸收率，保护胃黏膜，提高蛋白质吸收比率，提高全身免疫力，这个东西是神器，尤其针对胃肠道吸收不好的人，很管用，服用后身体恢复很快，帮助你投入下一次训练，和蛋白粉支链氨基酸是黄金铁三角基础补剂，用法，早上和蛋白粉一起一勺，训练后1勺，睡前一勺。

5.氮泵，针对想提高训练成绩，训练质量，以及训练缺乏激情的人群，我自己是一个氮泵狂热份子，尝试过多种氮泵。力量，耐力，恢复力，充血度都有所改变，值得注意的是，服用氮泵期间，多喝水，切记训练过量，除非你营养做的很充分，比如支链及谷氨。

所以，我认为基础补剂：蛋白粉，支链，谷氨，有条件的就都吃上，对你的训练恢复只会好不会坏，如果想提高，那加氮泵或者肌酸，或者2者各一勺，很多人只吃蛋白粉，其实没有错，我原来也是，后来我发现10桶粉不如5桶粉加支链，那么算一下其实是省钱还省了时间，还帮助你更好的恢复及免疫力。

下来介绍下其他补剂

6.ZMA，锌镁威力素，如其名，有锌，有镁，这个吃了有改善睡眠的作用，同时对于男性同胞有提高性欲的功能，原谅我这么直接，每天早上一柱XX还是不错的感觉，同时肌肉力量维度耐力会有所变化，可以感受的到的变化。睡前2粒

7.促睾，生物促睾，促进提高血睾酮分泌，增长肌肉，力量耐力维度，冲击期可以吃，效果很不错，一般的促睾是吃一个月停一个月，最多吃2停1，切勿长期服用。睡前吃，根据品牌粒不一样

8.蒺藜皂甙，植物促睾，天然无刺激，效果也是促进提高血睾酮分泌，最明显的反应是爆血管，效果是积累的，比较明显，方法是早上吃饭时2粒

9.关节宝，针对大重量高强度训练者，保护关节的，有润滑作用，吃法，随餐一包，根据品牌

10.鱼油，保护心血管，降低体脂，个人认为吃氮泵的人应该吃鱼油，随餐或者睡前吃均可

11.复合维生素，这里可不是药店卖的金维他，善存，那些对于健身人群根本不够，复合维生素全面支持你失去的营养和微量元素，如果你是一个有训练目标的人，吃，随餐吃

12.HMB：是亮氨酸的代谢产物，有助于生长和维持瘦肌肉，增加肌肉量。HMB β-羟基-β-甲基丁酸片是支链氨基酸亮氨酸的一种代谢产物，是深受运动员和健身者喜爱的运动营养补剂。服用方法：建议早上起来1片，训练前半小时1片，训练后1片。与蛋白粉和谷氨酰胺一起服用效果最佳。