戒零食两月个瘦了:戒烟一个月，感觉也没吃多少还是胖了8斤，什么情况？

本人至少十年烟龄戒零食两月个瘦了，戒烟有三年多了，那戒了烟的感觉与好处是无法用言语来形容的。记得抽烟那会儿，体重一直都是在130左右徘徊，自从戒了烟后，体重一下就猛飙升了，现在都150过了，还有望提升，不过我在很好的控制着。好处多多:痰变少了，人变得精神多了，饭量增加了，口气不再臭了，老婆终于和自己亲嘴了，漂亮姐姐说:哥哥你怎么变帅了。每天终于都不再会为了虚荣而勒紧裤腰带的就为了买那该死的玉溪哥哥了！总之戒烟就是好处多多。朋友们赶紧戒了吧！

不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？

肥胖的问题就2个方面戒零食两月个瘦了，一个是摄入，一个是消耗。

摄入包括一日三餐和额外的摄入，如零食戒零食两月个瘦了、饮料等等。

根据题主说的戒零食两月个瘦了，不吃零食，仅仅是不增加额外的摄入，如果一日三餐依然是超过人体每日正常所需的话，那么还是可能会瘦不下来。

一般成年人每天所需脂肪约为25克~30克戒零食两月个瘦了，减肥期间要求是15克以内。所以减肥期间，基本上一些肥肉啊，带皮的肉啊，还有内脏都不能吃。尽量吃鸡胸肉和牛肉，精瘦猪肉可以吃，但是要少吃，因为就算最精瘦的猪肉，脂肪含量还是在20%以上。

成年人每天所需蛋白质是每公斤体重需要1~1.2克蛋白质，成年男性每天约为65克，成年女性约为55克。每天可以喝一些脱脂或者低脂奶。

每天要保证充足的膳食纤维，也就是蔬菜，种类最好在3种以上。

每天要保证充足的饮水，一般不低于每天2000ml，有助代谢循环，以及配合脂肪分解。

这是饮食方面的，下面说说消耗。

我们日常消耗有以下途径：

1、基础代谢。这是跟个人的身体情况有关，也就是说，就算你一天不做任何运动，就躺着，身体也会产生一定的消耗，这可以粗粗理解为基础代谢。跟你个人肌肉含量有关，约强壮的人，基础代谢越大。还有跟身体各器官健康程度有关，身体比较健康，器官功能比较活跃的，基础代谢越大。

2、体力活动。这个很好理解，就是你一天内的活动，包括走路啊，搬东西，上下楼梯，当然更包括跑步健身啦。这些肯定是产生能量消耗的。题主说的每天运动，也不知道运动形式是什么，量有多大，强度有多大。如果是跑步的话，建议每次要快跑30分钟以上，才能达到开始燃脂的效果，否则前30分钟消耗的仅仅是体内的糖而已。更高效的运动形式，推荐燃脂单车或游泳。

3、食物热效应。我们在吃食物，到消化的过程中，会产生一定的消耗。也叫食物动力。通常来说，食物加工越精细，食物热效应就越小，因为加工精细的食物，很容易消耗。比如我们常吃的精白米面，一吃下去就立刻被分解为葡萄糖了。过程很短，所以饭后的血糖会升高的非常快。

我们比较建议吃粗粮，比较耐嚼，消耗比较慢，而且营养比较均衡。越粗的食物，加工程度越少，那么营养物质保留的就越全。

4、生长发育。这个一般是青少年的消耗会比较高，中老年人这方面就很少啦。这个也很容易理解。青少年骨骼还在高速发育，这个阶段，是要比中老年人补充更多营养的。

综上所述，如果饮食上控制得当，甚至不需要增加运动，都可以做到很好的减肥，我曾经1个月瘦了14斤，我老公瘦了22斤，就没运动过。靠的就是合理安排饮食。

如果需要运动的话，通常运动后，会饿的很快，吃东西的欲望会更强烈，建议运动中或运动后，可以适当补充酸奶或香蕉，比较健康合理，千万不要猛吃回来，全白费了。

如果还有不明白的地方，欢迎来找我交流哦。

戒烟两个月胖十五斤怎么办？

您好，我是胖哥。关于戒烟会长肉胖哥深有体会，因为胖哥当年戒烟之后长了差不多四十斤。那么多年过去了，胖哥也了解到为啥戒烟会长胖，所以从这一点上胖哥希望有戒烟愿望的朋友避免误区。下面我们就从戒烟为什么会长胖开始今天的话题吧！

戒烟为什么会长胖

一般来说导致戒烟后长胖有两个原因，一个是烟草本身的原因，一个是戒烟方式的问题。

1.烟草的原因：导致长胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，大量吸烟人群，会因为尼古丁而消耗热量。同时，尼古丁有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。戒烟之后，人体的代谢功能和消化能力恢复正常，人体的摄入能力会增加，也就是说饮食的量会比戒烟前增加，所以人体长胖也就不奇怪了。

2.戒烟方式的原因：

戒烟是对心理、身体和毅力的考验，为了转移注意力，抵抗烟草的诱惑，不少人会选择烟草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也会导致肥胖的发生。所以，戒烟后长胖是正常现象。而戒烟后复吸，再戒烟，则会导致体重不停上升。

如何预防戒烟后长胖

1.戒烟之前要做一个计划表，或者去医院的戒烟门诊接受专业的指导，从而避免误区。

2.积极的体育锻炼，既然戒烟之后吸收能力上来了，那么就通过锻炼的方式把它代谢掉。

3.学会闭嘴，也就是说控制自己的饮食，包括转移烟瘾的替代品，尽量选择低热量、低糖的东西。

戒烟之后最好找专业的中医师开点清肺的汤药喝，可配合戒烟的同时清除烟毒，戒烟之后遗留在肺部的烟毒对人体的影响还是蛮大的，因为人体在吸烟的时候，身体会产生一种抗体，对烟毒进行一种抵抗，当戒烟之后，人体的这种抗体会慢慢消失，而烟毒依然存在于肺部，这时候配合中药的调理就很必要了。

以上就是胖哥对于本问题的回答，希望能够帮到您。