腿爆发力训练方法图解:腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？

先来说说腿部爆发力的产生：拿弹跳举例腿爆发力训练方法图解，肌肉由两部分构成，肌腹和肌腱（如下图），肌腹收缩，将做功产生的能量传递给肌腱，肌腱将能量释放出去，身体跳跃起来.

平时的负重深蹲是有必要的，主要练习肌腹的力量腿爆发力训练方法图解；但如果想练爆发力，还需要练习动作模式，即如果你想提高重跳的能力，就需要经常练重跳，想提高跳远的爆发力，就需要经常练习跳远.

建议每周2-3次负重深蹲的训练腿爆发力训练方法图解，然后单独一次练习动作模式，每次动作模式之间间隔2分钟左右，身体能量可以恢复最佳状态.

如何训练提高腿部的硬度还有爆发力？

先做好基础训练，比如最基本的五公里长跑和100米冲刺短跑，长跑能提高一个人的心肺功能，保持足够的体能去做更多的消耗，短跑主要是锻炼腿部的瞬间爆发力（速度 力量=爆发力）腿爆发力训练方法图解。

格斗中无论是出拳还是踢腿都是一个整体的发力过程，俗话说力从地起，除开动作的标准度，腿部爆发力的强弱有时候能直接决定你打出去的动作质量高低，就算是练拳击的也得练腿，还有一种就是跳绳，比如单脚跳，不规律换脚跳等，主要锻炼一个人的动作协调性以及之后的格斗步伐，长跑短跑跳绳就像拳击中的直摆勾，虽然最基础但必不可少腿爆发力训练方法图解！做好了以上这些基础，再去专业的拳馆进行格斗练习，只有掌握了正确的踢腿动作，你才能踢出最大的力量。

动作的标准度很重要，因为那些都是一代代格斗家们总结出来的精华，比你看着自学要强，个人很不建议自学。腿的硬度会在不断地踢硬沙袋，踢靶的时候慢慢变硬，专门去踢靶和踢沙袋时有一个诀窍是尽量用全力去踢，力量不用尽是不会往上涨的，因为你的身体会认为你目前的力量够用了，只要不断突破自己的生理极限，你才能真正的全面提高。

总的来说看一个人的腿有没有力量主要看两点，一动作标准度。二爆发力。而爆发力就等于速度与力量的总和。

学格斗，女生怎样练腿部力量，使腿部力量增大又不会使腿变粗？

准确的说，你是希望提高踢击力量还不会让腿变粗。其实专业的训练踢击力量是不会让腿部变粗的，反而相对于一般人讲会变瘦，就算相对于偏瘦的人来讲，踢击训练也只能让腿部肌肉线条更流畅美观，是现代女性身材很高的加分项，根本不存在练成健美肌肉的可能。

踢击专项力量训练的几个原则

1多角度锻炼腿部肌肉

大腿肌肉属于大肌肉群，包括股四头肌、股二头肌和大腿内外侧肌肉。小腿包括腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前侧肌肉。这些肌肉群都影响着每一次腿部活动，所以想要踢击力度最大化，不要忽略任何一块肌肉组织。

2爆发力

所有杀伤性动作，都必须有超强的爆发力，才能发挥最大价值。踢击也一样，爆发力可以让你的基础力量翻倍。

3硬度

腿击硬度是非常重要的，骨骼密度需要长年累月的磨练。但是不要用铁棍敲胫骨，也不要踢钢管或大树等等，那不是练功，那是自残是做秀。播求的腿击硬度就是靠常年的沙袋和脚靶练成的。当你练成的时候，你也会发现踢腿自带棍棒效果。

4核心力量

任何武术搏击动作都需要核心肌肉的控制，核心肌肉就是我们的腹肌和腰肌。加强核心力量的训练，让踢击更有感觉。

5动作熟练

动作熟练与否直接影响你的发力效果，无论你绝对力量和爆发力多高，没有合理的动作，你的力量是没有发挥空间的。所以抠动作的过程，就是学会发力的过程。

6肌肉密度

肌肉密度直接影响你的抗震、耐力和聚力效果，所以提高肌肉密度是提高腿击效果的必要条件。

可练习的动作有

1踢沙袋

刚开始踢沙袋可以找个小一点，软一点的慢慢踢。如果你每天给自己一点突破，用不了一年，你就能踢武馆里最重最硬的沙袋。坚持下去，用不了三年你就能把沙袋踢飞。

2膝击沙袋

很多人觉得膝击沙袋不能提高踢击力度，这是完全错误的。膝击沙袋就像是分解动作的训练，与踢击是相辅相成的。多多练习，你会发现你的提膝和扭腰越来越快。

3踢脚靶

踢击力量的练习先不考虑速度。你让靶师给你举好一个舒服的位置，不慌不忙的，全力以赴的，一腿一腿的好好踢。这是增加单次踢击力度最有效果的办法。

4控腿

很多人觉得控腿浪费时间又效果不大，其实完全错了。控腿是最能帮助提高腿部肌肉密度让腿部肌肉没有死角的训练。随时练一练控腿，慢慢就会感觉踢腿更稳，动作更快。

5各种角度蹲起

练武术搏击不是健美，不需要大肌肉块，但需要小肌肉群。要拿小重量或徒手做：深蹲、半蹲、箭步蹲、大腿内外侧蹲、花滑式蹲、弓步单腿蹲、单腿蹲等等一起你见过的能做的。

6各种跳跃训练

跳跃训练是提高腿部爆发力的绝好动作。跳高、跳远、收腹跳、拉伸跳、跳半蹲、跳全蹲、芭比跳、箭步跳、跳转等等一切跳跃都有帮助。

7跑步

跑步是锻炼腿部肌肉密度的好办法，而跑步也要多样化。慢跑、速度跑、变速跑、侧面跑、前后跑、跑桩等等一切都要尝试去跑。

8照镜子空击

空击对武术搏击动作很有帮助，对着镜子空击更有效果。因为人体身高臂展的比例都有差别，镜子的意义在于，找到最适合自己的出腿路线、角度、时间和协调动作。

9各种腹肌训

腹肌训练非常多样化，每天换一种恐怕半年也换不完。概括来说就是包括各种卷腹，各种仰卧举腿，各种悬挂举腿，各种支撑、还有一些高阶的类似于龙旗这种动作。不过还是建议不止是换动作练，还要换模式练。快速、慢速、爆发式都尝试。

10腰肌训练

腰肌训练也是很多样化。总结包括各种挺身和各种硬拉，也有高阶的顺风旗训练。关键还是多样化训练。

美女们加油练习，争取早一天都能自己抬腿踢流氓。