瑜伽狗式加强:为什么每次瑜伽课都练下犬式？
大家好瑜伽狗式加强，我是爱瑜伽爱分享的凡一。作为一名瑜伽老师，我来说说为什么每次瑜伽课都有下犬式。
第一瑜伽狗式加强，下犬简直是串联之王。
一堂完美的瑜伽课，各体式中的串联要自然流畅，而下犬的串联能力只有你想不到的，没有下犬做不到的。下犬双脚往前走就是前屈到站立体位。下犬双脚住后走进入平板到俯卧位，侧卧位，到仰卧位。下犬一只脚向前可进入弓步位瑜伽狗式加强、新月、幼龙、半神猴……。下犬一只向后向上可进入单腿劈叉、半月……。下犬双膝跪地可进入跪立体。四角板凳、猫式、虎式、骆驼式。上中下就没下犬到不了的地儿。
二瑜伽狗式加强、下犬作用强大。
下犬式可以锻炼手臂力量瑜伽狗式加强，消除蝴蝶袖；下犬可以打开肩背，矫正驼背等不良体态；下犬可以锻炼腰背腹部的肌肉力量，美背显腰减腹；下犬可以提高臀线；下犬可以紧实双腿，塑造全身线条；下犬可以缓解下背部疼痛，缓解失眠；下犬还是个倒置体式，可以加速面部血液循环，滋养面部皮肤，延缓哀老。下犬还是很好的修复体式，可以迅速恢复能量补充能量。
三、全身各骨骼的正位，各肌肉的用力方向都可以在下犬式找感觉，培养觉知力。记得学习瑜伽时，就下犬式的正位、要点、变体、辅助讲了好几堂课啊。
这么好的下犬，当然每堂课都得练啊。
我是爱瑜瑜的凡一，分享瑜伽路上的点点滴滴。
练瑜伽的时候，如何轻盈地从下犬式转换到弓步？
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流瑜伽，时下非常流行的一种瑜伽，在与体式之间的衔接给人一气呵成之美，行云流水般流畅的动作组合来练习，但是对于刚接触瑜伽的新人或是身体条件还不太具备的人来说，流瑜伽也不是说练就能练习的了的，因为某一个体式跟不上，可能就手忙脚乱了，特别是在下犬到弓步的过程，很多人并不是很流利的转换。
大家看下上面两个体式，中间过度是不是需要下面这个体式作为中间停留或是制造空间的体式。
也就是从下犬抬腿向前迈的时候，如果腿不能贴近胸口的话，很难向前迈过去，这时候会发现自己的腿很长，我们很少有感觉腿长的时候，对吧，哈哈，享受一下先吧
这个时候就需要我们上图的屈髋肌群要足够有力量把腿拉起来，有人说靠的是核心力量和腿没大有关系，其实理解屈髋肌群后你会发现既有核心力量，又有腿部力量，身体是完整的个体，协同作用才可以完成某个体式。
另外向前迈的这条腿的后侧和臀部的柔韧度要足够，要不然会牵扯腿迈不动。
理解了上面的两个点，我们就可以有的放矢的来练习
一个是加强屈髋肌的力量，比如仰卧上举腿，或是仰卧蹬自行车式
对于臀肌的柔韧度可以用天鹅式来释放。
最后说明一点，每天坚持半小时的瑜伽习练，包括力量和柔韧度均衡的练习，你会发现好多体式都会自然到来，加油吧。
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