33岁了 骨架小怎么办:男生天生骨架小健身有效果吗？
你好33岁了 骨架小怎么办，我是尕黄。
不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质33岁了 骨架小怎么办、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!
所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话33岁了 骨架小怎么办，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!
那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一33岁了 骨架小怎么办、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!
肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练33岁了 骨架小怎么办。
那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。
如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!
其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!
胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!
骨架小而且瘦的男生怎么系统的去改变？
骨架小而且瘦，建议你多做无氧运动，而有氧运动，比如慢速跑步之类（但冲刺跑是短时间高强度，属于无氧运动，可以做一下），建议你少做，多做力量运量，也便是所谓的增肌！
首先你是骨架小而且瘦，那么你需要一个大的系统的全身训练，而不是单单某个部位的分离训练！（待到你锻炼到一定程度，你便可以做一下肌肉的分离训练了）
一开始你要系统的全身锻炼，而系统的全身锻炼是系统有规律的锻炼，而不是杂乱没有规律的瞎锻炼，比如一会儿举个杠铃，一会儿拉个肩，一会儿又练下腿，除非你是大……大神（即使是大神也少有这么做，他们都有自己的一套训练方案），否则这样一是容易疲劳，二是没有规律你不好做一个整体的规划，久而久之，可能你自己也不再坚持了。
建议你把全身的锻炼分为几个部分，比如胸部、肩部、背部、腰腹部、腿部，围绕这几个大的肌群来主导训练……
接下来，你需要制定一个计划，而这个计划必须符合你自己的状态，并将这个计划分割为短期的计划，比如一周的时间，一周的哪一天你要做什么？周一练胸、周二练腿、周三背部训练、周四腰腹部、周五练肩，周六日休息一天，再集中一天做下有氧运动（跑步之类），协调发展（有助于凝练线条）。
当然上面这是自己以前的锻炼状态，但每个人都不一样，注意结合自己的身体状况来制定计划。
第二个部分，要注意饮食。
俗话讲，七分吃，三分练，还是有一定道理的啊！
所以，一定要控制自己的饮食！！！不仅要少食多餐，还要少吃高热食品，以及那些垃圾食品，高热饮料。
没锻炼前我几乎是每星期不定期买些小零食，半夜还吃个夜宵，但自从锻炼开始，连自己最喜欢的可乐都戒了，都是泪啊……
蛋白粉可以买，但不是只吃蛋白粉你便可以变的高大威猛，最最最重要的还是要锻炼！！！
剩下的东西，全凭自己坚持了，一定要坚持，一定要坚持，一定要坚持！！！
虽然这个过程很累，但是在这个过程里你会收获好多东西，健身这件事是真正付出与回报成正比的事情，你付出多大努力，便会有多大回报！！！（前提是努力的方向训练的方式一定正确，否则不仅收获甚微，更甚会产生伤痛，这里有条件可以请个私教，而像我一般的穷学生完全可以自学，网络那么发达，自己摸索）。
最终，希望你可以拥有一个傲人的身形，为自己拼搏吧！（女生也喜欢呦）
附上自己的几张小图：
问一句有没有人喜欢彭于晏啊，炒鸡喜欢，又帅又有肌肉
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肩高：公犬53~60公分，母犬51~56公分；体重：公犬20~27公斤，母犬16~23公斤；颈部：中长，站立时直立并抬头挺胸，由肩部强而有力的耸立且有适度的颈拱。
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