训练:在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？
健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么训练？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。
一、如果你是想增肌增重的话训练，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是刺激肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。
简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件训练：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的计划，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！
二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒训练！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费资源了好吗？祝你好运！
我是健身房里的奇遇，一个爱健身训练、爱分享的健身行业从业者。
希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！
力量训练和跑步，需要隔一天练一次吗？有哪些注意事项？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
力量训练和有氧训练是否需要间隔一天进行，完全需要看你的训练目的是什么。
一：增肌训练
如果你的训练的目的是增肌的话，想通过有氧训练强化心肺能力的话。那么最好是间隔一天进行训练。
因为在进行力量训练后，身体的糖原相对来说处于较低的状态。如果在这个时候进行较长时间的有氧训练（约30分钟）后，身体会逐渐提高蛋白质消耗，也就是增肌者最怕的“掉肌肉”。不仅达不到增肌的效果，反而会消耗之前得来不易的宝贵肌肉。
而在第二天进行有氧训练的话，身体会相对来说处于糖原比较充足的阶段，将有氧训练的事情控制在50分钟以内，既可以有效的锻炼心肺能力，还会最大程度降低肌肉的消耗。
二：减脂训练
如果你的目的是为了减脂的话，那么建议在力量训练后就可以进行有氧训练。
有研究表明：在力量训练结束之后立即进行有氧训练时，其消耗的脂肪比有氧训练和力量训练分开进行时多出了大约两倍。因为在力量训练结束之后，健身者体内的生长激素水平会大幅提高，提高燃脂效率。
另外，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。但是尽可能将有氧训练坚持到30分钟。也可以适当的补充一些左旋肉碱补剂，增加线粒体，帮助我们燃烧更多的脂肪。
三：跑步的注意事项
1、跑步前热身：跑步前一定要充分的热身，提升肌肉的温度，帮助下肢关节润滑关节，减少磨损或损伤的几率。
2、多变的跑步训练：跑步训练并不是一成不变的，如果你是想消耗更多的脂肪。那么试试变奏跑，或许对你帮助会更大。
3、鞋子：跑步训练时一定要穿一双合适的跑鞋，既可以减少跑步时产生的冲击对关节产生压力，也可以缓解脚部的疲劳。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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