瑜伽狗式加强:手脚短还粗，好多瑜伽动作没法做怎么办？
跟手脚长短其实没关系，任何练习都有难点，瑜伽练习过程中最难的莫过于体式做不正确瑜伽狗式加强。对症下药才能治标治本，当瑜伽体式不能正确的做出来，那么也就达不到这么好的健身效果了，所以快来看看你都有哪些练习错误的地方，一定要加以改正哦!
1瑜伽狗式加强、下犬式
下犬式主要练习手臂和腿部的韧带瑜伽狗式加强，还能同时拉伸背部的肌肉，增强躯干的力量，为我们的身体注入新鲜的活力。
练习注意事项瑜伽狗式加强：
▪首先背部和肩部不能拱起瑜伽狗式加强，双脚脚后紧压在瑜伽垫上，双臂向下压；
▪脊柱和背部保持平直，避免塌陷，颈部和背部在同一条直线上；
▪手臂和双腿打直绷紧，双眼看向双脚；
2、斜板式
斜板式和平板支撑不同，需要借助双臂的力量支撑身体，从而练习臂力。看似简单，但做起来可是很容易出现身体塌陷支撑不好的情况哦。
练习注意事项：
▪双臂保持直立，脊柱和背部保持打直状态，不要弯曲下沉；
▪臀部在背部的延长线上，切勿上抬，双腿保持与上身方向一致，双脚直立。
▪头部和颈部保持自然状态。
3、侧板式
侧板式可以由斜板使变化而来，双臂双脚支撑变成了单手单脚支撑，通过练习，强健手腕，锻炼腿部肌肉，加强腰部和尾骨力量。
练习注意事项：
▪支撑手臂应当打直垂直地面，若倾斜则会减少手臂力量；
▪腰部和臀部向上发力，上抬身体，保证上身躯干几乎与地面平行；
▪收紧颈部肌肉，保持身体紧绷状态。
任何练习都有难点，体式做不正确，健身效果怎么能好。所有的练习要以正确的角度出发才能有效果，做错了反而容易受伤，发现错误的小伙伴快快改正哦！
瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
下犬式，是每堂瑜伽课必练的体式。我们常常用下犬式做体式间的过渡串联。也用下犬式来修整休息。
用下犬式来作为过渡串联很多人能够理解。可是用下犬式来作为休息休整，很多人就不能理解了。因为很多人本身在做这个体式的时候就觉得很累，你却告诉我在这个体式里休息，怎么可能？
但下犬式在瑜伽里的确被划分为休息体式，划分为补充能量的体式。我们常常还说如果你累了，你可以做个下犬式，让自己恢复精力。那为什么很多人在下犬式里找不到休息的感觉反而会累呢？原因很简单，在下犬式里你没有找到舒展的感觉。我们在头脑里想象一下，小狗在伸懒腰的时候是不是给人感觉很舒展，很舒服的感觉。下犬式就像小狗伸懒腰的那个动作。所以他的关注点是“舒展”
关于如何在下犬式中找到舒展的感觉，我可以给一个小小的诀窍。课堂上在下犬式保持的时候我一定会讲一句话：“贪婪的呼吸，把心打开，放松面部表情，让我们的心柔软、绽放”。大家下次下犬式保持的时候，可以试一试。有时候语言和心理暗示具有神奇的作用。心舒展了，面部表情舒展了，你的整个身体就会舒展开来。就像心结打开了，眉头的结也会打开一样的道理。
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